الحلم الكاسح
07-06-2008, 06:03 PM
الماء :
الحاجه اليوميه :لكي تعوض مايفقده جسمه من الماء ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا .
خلال ممارسة النشاطات الرياضيه :
-أثناء الراحه تفقد نصف لتر ماء يوميا على شكل عرق . أما أثناء ممارسة أحدى النشاطات البدنيه فقد تفقد ما مقداره 1إلى 2لتر من الماء في الساعه .
-تعويض الماء المفقود من الجسم ضروري جدا . أنخفاض الماء في الجسم بنسبة 4-5% يؤدي إلى نقص مستوى الأداء البدني بنسبة 20-30%
أتبع الأرشادات البسيطه التاليه لتجنب التعرض للجفاف أثناء مزاولة نشاطاتك :
قبل ممارسة الرياضه ب15دقيقه أشرب 250-350مليلتر (حوالي 1-3\11كوب ) من الماء –زد هذا المقدار في الطقس الحار
إذا أستمر نشاطك لمده تزيد عن 15 دقيقه حاول أن تشرب 125مليلتر (حوالي نصف كوب )من الماء كل 15 دقيقه .
زن نفسك قبل وبعد ممارسة الرياضه فجسمك يحتاج إلى لتر من الماء البديل لكل كيلو جرام يفقده أثناء ممارسة الرياضه وإلى أن يعوض مافقده من الماء .v لاتعتمد على شعورك بالعطش كدليل على حاجتك للماء أثناء وبعد ممارسة الرياضه أن الشخص الذي يفقد 3-4 ليترات من العرق يمكن أن يروي عطشه عن طريق شرب 500مليلتر فقط (حوالي 2كوب ) من الماء .
الماء صديقك المفضل :
الماء المعتدل البروده أفضل سائل لتعويض الماء المفقود . فالماء المعتدل البروده لايساعد على تبريد جسمه من الداخل فحسب ولكنه يصل من المعده إلى مجرى الدم الذي هو بحاجه ماسه له على نحو أسرع من السوائل الدافئه .
أثناء وبعد الممارسة الرياضه مباشرة تجنب تناول السوائل التي تحتوي على نسبة عاليه من السكر أو العناصر الغذائيه مثل العصيرات والمشروبات الغازيه والحليب فالماء الذي تحتوي هذه المشروبات يحتاج وقتا أطول من الماء الجرد قيل أن يصل من المعده إلى الدم ومع أن السكر قد يزيد من طاقتك مؤقتا فأنك ستشعر بالخمول بعد أنتهائك من ممارسة الرياضه .
لاتعتبر الشاي والقهوه أو الكولا كمشروبات بديله بالماء فهذه المشروبات كلها تحتوي على الكافيين الذي يعتبر مدرا للبول ويتسبب في فقدان الجسم للماء
من المهم أن تتناول الأطعمه كربوهيدراتيه بعد ممارستك للرياضه ولكن تذكر تعويض السوائل المفقوده من جسمك أولا
لا ننصحك بتناول مايسمى ب(المشروبات البديله للرياضيين )المخصصه لتعويض المعادن التي يفقدها الجسم من خلال العرق مالم يكن فقدان الماء شديدا فحسب الماء من العضلات إلى المعده للمساعده في الهضم المعادن التي تحتويها يبطئ في الحقيقه عملية تعويض الماء المفقود .v لاتتناول أقراص الملح لتعويض الملح المفقود من التعرق فهذه الأقراص قد تهيج المعده وتسبب الغثيان والتقيوء فمعظمهم الناس يتناولون في أغذيتهم كميات من الملح تزيد عن حاجتهم .
الحاجه اليوميه :لكي تعوض مايفقده جسمه من الماء ينصح بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميا .
خلال ممارسة النشاطات الرياضيه :
-أثناء الراحه تفقد نصف لتر ماء يوميا على شكل عرق . أما أثناء ممارسة أحدى النشاطات البدنيه فقد تفقد ما مقداره 1إلى 2لتر من الماء في الساعه .
-تعويض الماء المفقود من الجسم ضروري جدا . أنخفاض الماء في الجسم بنسبة 4-5% يؤدي إلى نقص مستوى الأداء البدني بنسبة 20-30%
أتبع الأرشادات البسيطه التاليه لتجنب التعرض للجفاف أثناء مزاولة نشاطاتك :
قبل ممارسة الرياضه ب15دقيقه أشرب 250-350مليلتر (حوالي 1-3\11كوب ) من الماء –زد هذا المقدار في الطقس الحار
إذا أستمر نشاطك لمده تزيد عن 15 دقيقه حاول أن تشرب 125مليلتر (حوالي نصف كوب )من الماء كل 15 دقيقه .
زن نفسك قبل وبعد ممارسة الرياضه فجسمك يحتاج إلى لتر من الماء البديل لكل كيلو جرام يفقده أثناء ممارسة الرياضه وإلى أن يعوض مافقده من الماء .v لاتعتمد على شعورك بالعطش كدليل على حاجتك للماء أثناء وبعد ممارسة الرياضه أن الشخص الذي يفقد 3-4 ليترات من العرق يمكن أن يروي عطشه عن طريق شرب 500مليلتر فقط (حوالي 2كوب ) من الماء .
الماء صديقك المفضل :
الماء المعتدل البروده أفضل سائل لتعويض الماء المفقود . فالماء المعتدل البروده لايساعد على تبريد جسمه من الداخل فحسب ولكنه يصل من المعده إلى مجرى الدم الذي هو بحاجه ماسه له على نحو أسرع من السوائل الدافئه .
أثناء وبعد الممارسة الرياضه مباشرة تجنب تناول السوائل التي تحتوي على نسبة عاليه من السكر أو العناصر الغذائيه مثل العصيرات والمشروبات الغازيه والحليب فالماء الذي تحتوي هذه المشروبات يحتاج وقتا أطول من الماء الجرد قيل أن يصل من المعده إلى الدم ومع أن السكر قد يزيد من طاقتك مؤقتا فأنك ستشعر بالخمول بعد أنتهائك من ممارسة الرياضه .
لاتعتبر الشاي والقهوه أو الكولا كمشروبات بديله بالماء فهذه المشروبات كلها تحتوي على الكافيين الذي يعتبر مدرا للبول ويتسبب في فقدان الجسم للماء
من المهم أن تتناول الأطعمه كربوهيدراتيه بعد ممارستك للرياضه ولكن تذكر تعويض السوائل المفقوده من جسمك أولا
لا ننصحك بتناول مايسمى ب(المشروبات البديله للرياضيين )المخصصه لتعويض المعادن التي يفقدها الجسم من خلال العرق مالم يكن فقدان الماء شديدا فحسب الماء من العضلات إلى المعده للمساعده في الهضم المعادن التي تحتويها يبطئ في الحقيقه عملية تعويض الماء المفقود .v لاتتناول أقراص الملح لتعويض الملح المفقود من التعرق فهذه الأقراص قد تهيج المعده وتسبب الغثيان والتقيوء فمعظمهم الناس يتناولون في أغذيتهم كميات من الملح تزيد عن حاجتهم .